Early Ageing Causes: আমাদের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি বয়সের সাথে আমাদের শরীরের উপর স্পষ্ট প্রভাব ফেলে। অনেকে মনে করেন জিনগত কারণ এর মূল নির্ধারক, কিন্তু ভালো অভ্যাস ও নিয়মিত শারীরিক চর্চার মাধ্যমে যৌবন ধরে রাখা সম্ভব। অন্যদিকে, কিছু খারাপ অভ্যাস আমাদের বয়সের তুলনায় বেশি বয়স্ক দেখায় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। চলুন, এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে জানি যা আপনার এড়িয়ে চলা উচিত:
1. ঘুমের অভাব
অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের স্বাভাবিক মেরামত প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে, যার ফলে স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। এই অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন ত্বকের কোমলতা বজায় রাখার প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূরীকরণের ক্ষমতা হ্রাস করে। এর ফলে ত্বকের ঔজ্জ্বল্য হ্রাস পায়, চোখের নিচে কালো দাগ দেখা দেয়, এবং বয়সের আগেই ভাঁজ পড়ে। তাই যৌবন ধরে রাখতে এবং সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
2. অত্যাধিক মদ্যপান
অতিরিক্ত মদ্যপান ত্বক থেকে প্রয়োজনীয় জল শুষে নেয়, যার ফলে ত্বক শুষ্ক, নির্জীব ও রুক্ষ হয়ে যায়। এর ফলে সময়ের আগেই ভাঁজ পড়ে, ত্বক নিস্তেজ হয়ে যায় এবং রঙ অসমান হয়ে পড়ে।
3. ডিহাইড্রেশন
শরীরে জলের অভাব শুধু আপনার বয়সের ছাপকে দ্রুত করে না, বরং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনাগুলিকেও বাড়ায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান ত্বকের কোষগুলিতে জলের ভারসাম্য বজায় রেখে ত্বককে মসৃণ ও নমনীয় করে তোলে। তাছাড়া, জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে ত্বককে জীবাণু ও সংক্রমণের হাত থেকেও রক্ষা করে। তাই সুস্থ ত্বকের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 গ্লাস জলপান করা উচিত।
4. ব্যায়ামের অভাব
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল ভালো হয়, যার ফলে ত্বক উজ্জ্বল দেখায়। গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যা ত্বককে প্রাণবন্ত ও টানটান রাখে। ব্যায়াম ঘামের মাধ্যমেও শরীর থেকে টক্সিন দূর করে, যা ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বৃদ্ধি করে। অন্যদিকে, ব্যায়াম না করলে মোটা হওয়া, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি নানা সমস্যা হতে পারে।
5. ধূমপান
ধূমপানে শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়, যা ত্বকের কোলাজেন ও ইলাস্টিন নষ্ট করে। এর ফলে ত্বকে ভাঁজ পড়ে, ছোট ছোট দাগ হয়, এবং ত্বক নিস্তেজ দেখায়। ধূমপান কেবল ত্বকের জন্যই ক্ষতিকর নয়, বরং শ্বাসযন্ত্র, হৃদরোগ, ও ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়।
6. রোদে অতিরিক্ত সময় কাটানো
বেশি রোদে থাকলে ত্বকের নমনীয়তা নষ্ট হয়, যার ফলে ভাঁজ পড়ে ও ত্বক ঝুলে যায়। বেশি রোদে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। তাই বাইরে বেরোনোর আগে SPF 30 বা তার বেশি সানস্ক্রিন অবশ্যই ব্যবহার করুন। এবং রোদের তীব্রতা থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য ছাতা ও টুপি ব্যবহার করুন। তীব্র রোদের সময়, বিশেষ করে দুপুর 11 টা থেকে 3 টার মধ্যে, বাইরে বেরোনো এড়িয়ে চলুন।
7. মানসিক চাপ
মানসিক চাপ ত্বকে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা ত্বকের কোষগুলিকে সময়ের আগেই বুড়িয়ে ফেলে। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার কারণও হতে পারে। নিয়মিত ধ্যান ও যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া, পছন্দের কোনো কাজে মনোযোগ দিলে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়।
8. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কেবল আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, বরং ত্বকের সৌন্দর্যও নষ্ট করে। অতিরিক্ত মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই প্রদাহ ত্বকের ক্ষতি করে এবং বয়সের ছাপ দ্রুত করে। সুতরাং, ত্বকের সৌন্দর্য ও সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন আপনার ত্বক ও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি দীর্ঘদিন ধরে তরুণ ও প্রাণবন্ত থাকতে পারবেন। মনে রাখবেন, আপনার ত্বক ও শরীরের যত্ন নেওয়াই আসল সৌন্দর্যের চাবিকাঠি।
লাইফস্টাইল সংক্রান্ত এরকম আরও খবর পড়তে চোখ রাখুন সংবাদ ভূমি ইন্ডিয়া ওয়েবসাইটে।
