আমাদের খেলাধুলা বা শারীরিক কসরত না করার অনেক কারণ থাকতে পারে। প্রচণ্ড গরম, ব্যস্ত সময়সূচি, আবার কখনও ইচ্ছেই করে না। তবে, ঘাম ঝরানো বা ওজন তোলার ইচ্ছে না করলেই যে স্বাস্থ্যের কথা ভুলতে হবে, এমনটা কিন্তু নয়। এসময়, হাঁটা খুবই উপকারী হতে পারে।
শরীরের জন্য হাঁটার গুরুত্ব
হাঁটা আমাদের শরীরের প্রাথমিক ব্যায়াম। এটি বিনামূল্যে যে কোন জায়গায় করা সম্ভব, এবং কোনো জটিল সরঞ্জাম লাগে না। বেঙ্গালুরুর নেলামঙ্গলায় অবস্থিত বিলাসবহুল ওয়েলনেস রিট্রিট ‘ক্ষেমাবন’-এর যোগ বিশেষজ্ঞ কমলা ভারদ্বাজ বলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু হাঁটারই রয়েছে বিভিন্ন উপকারিতা, আপনি যা ভাবতেও পারেন না। আসুন দেখি, হাঁটা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে কিভাবে প্রভাবিত করে মাল্টিফিট-এর হেড কোচ কেট অস্টিন জানিয়েছেন:
হৃদযন্ত্র:
- নিয়মিত হাঁটা রক্তসঞ্চালন ও সার্বিক হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এতে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং করোনারি আর্টারি রোগের ঝুঁকি কমে যায়।
- কেট একটি গবেষণার কথা উল্লেখ করেন, যা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছিল। এতে দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট হাঁটতেন, তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি 31% কম ছিল।
মস্তিষ্ক:
- 2015 সালের একটি গবেষণা দেখায়, হাঁটা মানসিক কর্মক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি ও সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং ডেমেনশিয়া ও আলজহাইমারের ঝুঁকি কমায়।
যকৃৎ:
- রক্তসঞ্চালন ও হজম-প্রক্রিয়া উন্নত করায় হাঁটা যকৃতের স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমায়।
গ্রন্থি:
কমলা বলেন, প্রচলিত ধারণার বিপরীত, হাঁটা গ্রন্থির উপর খারাপ প্রভাব ফেলে না। বরং গ্রন্থিকে সচল রেখে স্বাস্থ্য বাড়ায়।
অন্যান্য উপকারীতা কী?
শরীরের অভ্যন্তরীণ অংশগুলির পাশাপাশি হাঁটার আরও কিছু উপকারিতা রয়েছে।
কমলা বলেন, হাঁটা আমাদের হাড়গুলিকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে – যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি আরও বলেন, হাঁটার মাধ্যমে একধরনের ‘মানসিক স্পষ্টতা’ অর্জন করা যায়।
“হাঁটা মনোভাব উন্নত করে, সৃজনশীলতা বাড়ায়, এবং স্মরণশক্তি বাড়ায় কারণ এটি মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি মনোভাব উন্নত করতে এবং চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।”
তাছাড়া, হাঁটা ঘুমের গুণগত মান বাড়ায়, ফলে আমরা সকালে সতেজ ও শক্তিশালী অনুভব করি।
কর্ণাটকের বেঙ্গালুরুতে কাল্ট ফিটনেস সেন্টারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্পূর্তি এস. বলেন, নিয়মিত হাঁটলে শরীরের সার্বিক ক্যালরি ব্যয় বেড়ে যায়।
প্রতিদিন কতটা হাঁটা উচিত?
ইন্টারনেটে এ সম্পর্কে নানা সংখ্যা পাওয়া যাবে। তবে কমলার মতো বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অন্তত 30 মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
স্পূর্তিও একমত হয়ে বলেন, যদিও আদর্শ লক্ষ্যমাত্রা প্রত্যেকের বর্তমান সক্রিয়তা পর্যায় ও লক্ষ্যের উপর নির্ভর করবে, তবুও “অধিকাংশ মানুষের জন্য অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা হবে একটা ভাল শুরু।”
“পদক্ষেপ সংখ্যা নিয়ে কথা বললে, গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন অন্তত 6000-8000 পদক্ষেপ হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায়। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনাকে বর্তমান পর্যায়ের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করতে হবে।” স্পূর্তি বলেন।
লাইফস্টাইল সংক্রান্ত এরকম আরও খবর পড়তে হলে চোখ রাখুন সংবাদ ভূমি ইন্ডিয়া ওয়েবসাইটে।
